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“我,今年考研,拖延癥晚期,還能再搶救一下嗎?”

  摘要:先來check一下你是否有下面的“癥狀”:想洗衣服,總是留到最后一刻再洗;好友聚會,總是姍姍來遲說句對不起;想要學習,總是想等個好心情或好時機;開始備考,抖音微博刷完才能提起筆……如果你也對上述行為頗有感觸,那么恭喜:資深“拖延癥患者”就是你!

  拖延癥,人類最大的敵人之一,上到各界商政大佬,下到販夫走卒,恐怕誰都逃脫不了這種“病”。多少研友明明知道暑期備考非常重要,明明知道如果再不復習就趕不上二路汽車了,但還是想等一等,等什么他們自己都不知道……

  碰到這種情況,建議大家不要放棄治療!今天就給大家安利5個拖延癥治療方案,希望能對大家起到一些幫助吧!

  1.跟手機里的“誘惑”說拜拜

  微博留著看政治嗎?B站留著練聽力嗎?抖音留著長見識嗎?優酷留著學修仙嗎?這些東西,該卸載統統卸載吧……電腦手機里留著學習軟件就夠了,實在想有點娛樂的話,給你留一個音樂軟件放松一下吧。

  你覺得這樣極端嗎?現代通訊設備發達,我們與外界的連接輕而易舉,電腦、手機、微信、微博……如此數一數的話,所有這些都是增加備考期間拖延癥狀的干擾因素,一拿起手機就放不下的同學可不在少數。各位考生如果自制力不足,不妨直接切斷與誘惑的鏈接。在學習期間就藏起電腦,關掉手機吧~

  2.制定計劃,并列出優先級

  每天給自己列出必做清單,也就是to-dolist,但是數量不要太多。太多的話,不僅做不到,而且還說明這不是必做的事情。計劃是一個好東西,如果計劃足夠好的話,你就會知道什么時候該做什么。

  伙伴們可以把便利貼貼在醒目的地方提醒自己今天的主要任務,比如“記筆記!”“做英語真題!”“看專業書一章!”這種方法親測有奇效,大家坐到座位上之后,就貼上這個醒目的任務提醒便利貼,然后立馬開始當時的任務。

  在列計劃時,也要提醒大家,要把每個計劃中最難完成的部分放到優先級的最高級來對待,把大的、艱難的任務細分為小的、容易的部分,一步步完成,這樣不僅可以完成你的計劃,還有滿滿的成就感哦~

  3.培養意志力:給自己布置小任務

  “意志力就像肌肉”,因為經常鍛煉就能增強自控力,比如,做一些自我約束的小任務并且堅持下去。

  備考過程中,我們可以為自己布置一些小任務,如每天分析一個長難句并翻譯,每天做一道數學題并整理錯題,每周寫一篇作文......這些都是小任務,我們只需要每天堅持下來,就能在各方面大大提高,同時意志力也會大大增強。時間長了,也就有了堅持的慣性,養成不拖延的好習慣。

  4.人為制造時間差:調個表試試?

  你可以通過人為地制造時間差來合理調整復習。

  比如,你將表調快半個小時,當表顯示六點的時候,實際時間為五點半,清晨鬧鐘響的時候,你可以拖延半個小時再起床,不僅滿足了自己的拖延心理,也能提早自己的實際起床時間。因為有些時候我們不是真的想睡覺或者干別的,所以拖延起床,對于這種情況,人為制造時間差是個有用的方法,可以滿足心理上的拖延需求。

  5.群體監督,適當給自己一點獎勵

  高考的時候大家都能全力以赴地備考,而且每天都處于斗志滿滿的狀態,很大一個原因就是群體內的成員相互監督,抵抗了拖延癥。

  考研也是一樣的,這時候就體現出了研友的作用,但是只找一個研友有時并沒有效果。兩個人都感到勞累時,可能一起犯拖延癥。所以,你可以和更多的考研黨一起備考,跟其他考研er一起打卡,看看別人看看自己,也許他人的復習進度和復習成果會激勵到你哦!

  另外,一旦達到一個小目標之后,可以給自己一些獎勵。比如累計背了2000個單詞,獎勵自己一次跟好友出去玩的機會;刷題正確率連續7天都有提高,獎勵自己一個包包;連續一周不分心地學習,就獎勵自己一個小禮物。

  很多人拖延,最大的flag就是說出“以后再做”這句話。想要治好拖延癥,就從“立即行動”開始做起吧!


 

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